[...] od razu po treningu- może być? 2)Mięso mielone z łopatki bądź z szynki- daje radę? 3)Jajecznica na boczku wędzonym parzonym- jest ok? 4)Popularny chleb słonecznikowy- może być? 5)Kiszonki do każdego posiłku czy sporadycznie? Od razu dodam, że jestem aktualnie na redukcji. Z góry dzięki za odpowiedzi. 1- tak 2- jeżeli [...]
Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie [...]
Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpisalem ten chleb, bo innego akurat nie kupilem, ogolnie to jadlem pelnoziarnisty z czyms tam, albo razowy ale dzis sobie go zjadlem. na poczatku ustawialem bialko 1,6g*kg, nie wiem czemu mi tak wyskoczylo duzo tego bialka. duzo wegli zwieksze oliwa z oliwek bo tez czasem polewam ryz, albo smaze kurczaka na nim + czasem na smalcu go smaze wiec te [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, czyli np. papryka, pomidory, marchewka, pietruszka itd. - płatki owsiane, chleb żytni razowy (ale taki na zakwasie, marketowy się nie nadaje) - ryż brązowy i kasze - warzywa strączkowe Tłuszcze: - z tłustych ryb morskich, mięs, podrobów i żółtek - [...]
Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zamiast musli dałbym płatki owsiane, albo owsiakę - chyba że masz musli własnej roboty bo sklepowe najczęściej mają cukry proste 2. chleb przenny wywal i zamień na razowy/ żytnie pieczywo 3. ok 4. ok 5. domyślam się że potreningowy, więc jabłko zbędne, do makaronu przydałoby się również mięso/ryba , mleko wywal 6. pasuje
.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad [...]
[...] suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g ok. II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. W szkole nie da się trzymać? Da się. Robisz sobie wieczorem jedzenie, zjadasz śniadanie w domu. Do szkoły pakujesz sobie normalny posiłek lub ew. kanapki np. chleb żytni razowy, pierś z kurczaka czy inne mięso, z twarogiem też spoko, do tego jakiejś zieleniny i git :D 3. Białko się dokupuje jak się ma braki w diecie, ty nie masz [...]
Codziennie? Na pewno wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, płatki, chleb pełnoziarnisty i razowy. Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ew. laskowe, pestki z dyni, słonecznik, owoce, warzywa (te nawet obowiązkowo!), ser twarogowy, mleko (jeżeli ktoś nie ma problemów z laktozą ). Mięcho w sumie też można codziennie, ale ja bym zalecał, np. jednego [...]
Cel ? Masa ? Jakie zapotrzebowanie? Jakie BTW w tym co podałeś ? Na pewno do poprawy jest : 1. mleko - za dużo max te 200 ml. 2. Co to za chleb ? Jak razowy to może być ale daj go 100g + pierś z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy. 3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej [...]